assouplissement

Beaucoup de Karatéka se demandent comment faire pour gagner
en souplesse pour de mettre des coups de pieds à la tête.

En fait, il faut tout simplement libérer ses hanches :

>>> Comment Libérer ses hanches ?

Tu vas me dire que le but du Karaté n'est pas de mettre
des coups de pied au visage et qu'on peut être un très
bon karatéka sans pour autant être très souple et
faire le grand écart, et tu auras raison.

Mais, il faut savoir quand même qu'un corps souple
est bien plus fort, bien plus réactif, bien plus précis
et en meilleur santé...qu'un corps tout raide.

Il est donc important de travailler sa souplesse en faisant
notamment des étirements.

Mais, pourquoi s'étirer ?

Tu le sais sans doute, un muscle qui se contractent,
se raccourcit. C'est le principe même de la contraction
musculaire. Le problème est qu'il a tendance à ne pas
reprendre sa position initiale.

Donc à force de répéter certains mouvements, le muscle en se
raccourcissant de plus en plus, va finir par être de plus
en plus contracter et va limiter nettement ta mobilité.

Dans le cas des coups de pied, la nécessité d'assouplir
les muscles autour du bassin est très importante car celui-ci
est très vite soumis à de forte tension de la part
des puissants muscles qui le mobilisent.

Ces tensions vont te bloquer dans tes coups de pied
mais peuvent également créer des déséquilibres et douleurs
notamment au dos.

Il est donc important de t'étirer afin de retrouver
une certaine souplesse et de diminuer les tensions qui causent
des problèmes de mobilités voire des douleurs.

Comment s'étirer ?

Nous n'allons pas chercher à étirer les articulations comme
un contorsionniste, mais juste à étirer les muscles pour gagner
en souplesse, ce qui est très différent.

On a d'ailleurs besoin que nos articulations restent solides
et stables et les rendre hyperlaxes ne serait pas la meilleur
solution pour un karatéka qui doit conserver une bonne connexion
corporelle au niveau des articulations afin de pouvoir transférer
l'énergie du hara (ventre) vers les membres ou le sol et inversement.

Donc ce que tu dois chercher, c'est à étirer les muscles.

Et il faut que tu t'étires très lentement pour ne pas déclencher
le réflex myotatique.

Les étirements doivent être un moment de détente
et non comme on le voit souvent un rapport de force
entre ta volonté et tes tensions musculaires.

Si tu tires trop fort ou par à coups, le reflex myotatique
se déclenche et ton muscle se contracte alors que tu veux  
qu'il se décontracte.

Tu dois donc aller tout doucement, par étape,
millimètre par millimètre, t'étirer doucement
en respirant lentement.

Dès que tu sent que ça tire un peu, tu maintiens la position
en te détendant, puis tout doucement tu continues à étirer
pour que naturellement le muscle se détende et continue
à s'allonger, et ainsi de suite.

L'idéal est d'étirer ainsi chaque muscle au moins 30 secondes
sans jamais descendre en dessous 8 secondes.

Divers type d'étirements :

Il y a divers types d'étirements suivant si tu es à
l'échauffement, en phase de récupération ou tout simplement
en phase d'assouplissement.

A l'échauffement : Le but va être d'augmenter la température

interne du muscle en favorisant par l'étirement un phénomène
de pompage qui va augmenter le débit sanguin.
Je t'en ai déjà parlé à la page 13 de l'ABC des échauffements

En récupération : Ton but va être uniquement de ramener
les muscles à la position qu'ils avaient avant l'entrainement,
afin d'éliminer les tensions parasites et de rétablir une
bonne circulation sanguine qui favorise la récupération.

Assouplissement : C'est l'objet même de la vidéo ci-dessous.
Là tu ne vas pas t'étirer avant ou après un entrainement
mais dans une séance spécifique d'étirements.
Tu fais juste un petit échauffement doux de 5 à 10 minutes
puis ta séance d'étirements tranquillement dans le calme.
Le but ici, va être à la fois de ramener les muscles,
raccourcis par les précédents entrainements et la vie
quotidienne, à une position détendue, mais également
d'aller un peu au delà pour que les muscles gagnent
un petit peu en longueur.